一、生理性缓解方法
1. 补充营养素与水分
按时饮用特定营养素（如休粮膏或中药成分制剂）可维持气血充盈，减少饥饿感。
每日饮用2500ml以上温水，小口慢饮以增强饱腹感，同时促进脂肪代谢。
2. 穴位按压与吞津
按压耳部的“饥点”穴位，可阻断饥饿信号传递。
吞咽口水（吞津）或含枣核生津，唾液中的酶和免疫成分能缓解低血糖反应。
3. 服气与采气法
通过深呼吸、吞气（将空气咽入胃部）等道家传统方法，刺激饱腹感神经。
在空气清新的环境中采气，结合吸收自然能量，提升身体代谢效率。
二、心理与行为调节
1. 转移注意力
通过阅读、音乐、轻度运动等分散对食物的关注，饥饿感通常30分钟后自行消退。
逆向思维：观看美食视频满足心理需求（需谨慎，可能刺激部分人食欲）。
2. 逐步适应与心态调整
初次辟谷前3天最易饥饿，需坚持至第4天后身体逐渐适应“炁满不思食”状态。
保持平和心态，避免情绪波动加剧饥饿感。
三、注意事项与禁忌
1. 区分辟谷与绝食
正确辟谷应有能量补充渠道（如服气），而非单纯断食，否则可能伤及胃、肾。
若出现头晕、乏力等低血糖症状，可饮用生姜红枣红糖水，严重时需终止辟谷。
2. 禁忌人群
孕妇、糖尿病患者、严重心脏病患者等不宜辟谷；体重过低（<40kg）者易引发风险。
四、科学认知饥饿反应
初期饥饿多为胃部习惯性反应，2-3天后身体转为消耗脂肪供能，饥饿感会显著减轻。
部分人出现口臭、舌苔增厚等为排毒正常现象，无需过度担忧。
建议初次辟谷者在专业指导下进行，并优先选择3-5天的短期计划。若长期饥饿感伴随心悸、呕吐等，应立即停止并就医。