辟谷七天复食流程视频讲解

复食流程核心要点（附视频讲解参考）

1. 复食基本原则

循序渐进：复食期间肠胃脆弱，需从流食逐步过渡到固体食物，避免暴饮暴食。

控制食量与盐分：每餐半碗左右，分6-7顿进食，盐、油、糖需少量，避免加重肾脏负担。

禁忌食物：复食期间禁饮酒、茶、坚果、辛辣、寒凉及油腻食品。

2. 七天复食具体流程

第1-2天：仅喝米汤或小米油（米粥上层汤水），可替代为婴儿米粉冲泡。

第3-4天：添加蔬菜汤（无油盐），如青菜煮烂取汤。

第5-6天：可吃烂面条、米粥，少量切碎青菜，鸡蛋仅吃蛋黄。

第7天及之后：逐步恢复米饭、豆腐等，但仍需低盐低脂，避免肉类和油炸食品。

3. 视频讲解参考

抖音平台：搜索“央视七天辟谷正确方法”或“辟谷七天打卡”，部分视频详细讲解复食阶段的操作（如米汤制作、过渡到蔬菜汤的技巧）。

注意事项：复食期间需配合打坐、观想等方法缓解饥饿感，如观想阳光/佛光补充能量（部分宗教辟谷视频提及）。

复食失败风险：多数人因复食阶段贪食或饮食不当导致肠胃损伤，需严格遵循流程。

个体差异：体质较弱者可延长流食阶段，或咨询专业人士调整食谱。

运动与心态：避免剧烈运动，保持情绪平稳，有助于身体适应。