辟谷三天的正确方法
1. 前期准备
饮食调整：辟谷前3天逐渐减少食量，以清淡、易消化食物为主，避免突然断食引发身体不适。
心理准备：保持平和心态，避免焦虑或急于求成。
2. 正式辟谷阶段（3天）
全辟谷（仅饮水）：
每天饮用800ml以上温水，小口慢饮，可添加少量蜂蜜或红糖缓解低血糖。
服气法：通过吞咽空气（含气后缓慢咽下）或深呼吸缓解饥饿感，每日练习多次。
半辟谷（可选）：
若体力不支，可少量食用低糖水果（如苹果、黄瓜）或蔬菜汤，每次不超过100克。
3. 辅助功法
动态活动：如八段锦、散步等轻度运动，避免剧烈活动。
静态调理：打坐、冥想帮助聚集能量，每日建议在晚上10点后练习。
4. 注意事项
身体反应：可能出现头晕、乏力、口臭等排毒现象，属正常反应；若严重不适需立即停止。
禁忌动作：避免快速下蹲或突然起身，防止头晕。
5. 复食阶段（关键）
第1-3天：从流食开始（如小米汤、米粥），逐步过渡到软烂面条、蔬菜，忌油腻、肉类。
饮食控制：复食期间保持七分饱，避免暴饮暴食。
不适宜人群
孕妇、哺乳期妇女、低血糖/甲亢患者、术后体弱者、精神疾病患者等均不宜尝试。
如需具体操作图示（如服气法、八段锦动作），建议参考专业书籍或视频教程，或咨询辟谷养生师以确保安全。