辟谷十四天食谱有哪些

以下是综合多个权威来源整理的14天辟谷食谱及配套方法，分为辟谷期和复食期两个阶段，并附注意事项，确保科学性与安全性：

一、辟谷期（第1-14天）食谱与核心方法

第1-3天：

每天饮用3600ml以上矿泉水（生饮，小口慢喝），可含服少量蜂蜜缓解头晕。

第4-7天：

改喝“三宝水”（大枣9-12颗+桂圆肉+枸杞煮水3500ml），仅饮水不吃果肉。

第8-14天：

饮用铁棍山药水（鲜山药6两-1斤煮水4000ml），过滤后饮用，避免食用渣滓。

服气：

每日5-7点面向东方吞气49口，傍晚5-7点面向西方重复，帮助能量摄入。

采能/采日精月华：

早晨采太阳能量（观想金色能量灌顶），夜晚采月亮能量（滋阴），每日冥想10-30分钟。

九制黄精：每日10-15片（约30-50克），可蒸煮或直接食用。

应急补充：若低血糖可含服红糖，但需避免固体食物。

复食需与辟谷时长相同（14天），逐步唤醒消化功能，避免反弹：

1. 第1-4天（流食）：

米汤、蔬菜汤（白菜/胡萝卜煮烂无调料）。

小米粥（稀烂，少量米粒）。

2. 第5-10天（半流食）：

蒸南瓜/红薯泥、素面条（煮软少盐）。

银耳莲子羹（无糖）、豆腐蔬菜汤。

3. 第11-14天（正常过渡）：

杂粮粥、清炒时蔬（少油）、蒸鱼/鸡胸肉。

1. 禁忌：

辟谷期间禁烟酒、色欲、热水澡及剧烈运动。

复食期避免高蛋白（牛奶/肉类）、辛辣、油炸食品。

2. 风险提示：

孕妇、低血糖、慢性病患者不宜尝试。

若出现心慌、持续乏力需立即停止并就医。

3. 效果与反弹：

合理执行可减重4-15斤（个体差异大），复食不当易反弹。

| 类型 | 特点 | 适用人群 |

| 传统辟谷 | 以服气+饮水为主，近乎断食 | 有经验者/道家养生爱好者 |

| 轻断食改良 | 每日500卡以下流食，结合蔬果 | 减肥新手，需快速减重 |

| 科学渐进式 | 分阶段复食，强调营养均衡 | 健康管理长期主义者 |