1. 调整辟谷方式
转为半辟谷：若全辟谷（只喝水）难以坚持，可改为半辟谷，即少量食用低糖水果（如苹果、猕猴桃）或蜂蜜水，每次控制在100克以内，既能缓解饥饿感，又不会完全中断辟谷效果。
补充能量饮品：如淡盐水、红枣水或乌麻丸，避免低血糖反应。
2. 服气与呼吸调节
服气法：通过吞咽空气（含在口中后咽下）或深呼吸练习增加饱腹感，道家认为这是辟谷的核心方法之一，可缓解饥饿和乏力。
吞津法：吞咽口水（可含枣核生津），唾液中的酶和免疫成分有助于维持能量。
3. 心理调适与分散注意力
保持心态平和：情绪波动会加剧不适感，可通过冥想、打坐或与同修交流稳定情绪。
减少社交压力：避免与不支持辟谷的人接触，减少外界干扰。
4. 逐步恢复饮食（必要时）
提前复食：若身体出现头晕、心悸等严重不适，应立即停止辟谷，按复食原则逐步进食。先从流质（如米汤）开始，3-5天后过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
避免立即进补：复食初期忌油腻、高蛋白食物，以防肠胃负担过重。
5. 关注身体信号
区分正常反应与危险症状：如口臭、乏力属排毒现象，但持续低血糖、晕厥需立即就医。
避免剧烈活动：辟谷后期避免下蹲或快速起身，防止体力不支。
6. 寻求专业指导
若自行调整无效，建议联系有经验的辟谷导师，尤其在出现气冲病灶（如旧病复发感）时，需专业人士判断是否继续。
注意事项
禁忌人群：孕妇、低血糖、严重慢性病患者等不宜强行辟谷，应立即停止。
科学依据：研究显示禁食3天后身体会适应脂代谢，若前3天极度困难，可考虑短期辟谷（如3天）。
总结：辟谷需量力而行，安全优先。通过调整方法、心理调节和科学复食，能有效缓解不适。若症状持续，务必及时终止并就医。