全辟谷14天是一种源自道家养生的传统方法，指在14天内完全不摄入固体食物，仅通过饮水、服气（吞气）、采能等方式获取能量，以达到排毒、调理身体或修行的目的。其核心在于通过特定方法维持身体机能，而非单纯绝食。以下是全辟谷14天的正确方法及要点：
一、全辟谷的核心方法
1. 饮水安排
第1-3天：每日饮用3600毫升以上矿泉水（生饮，小口慢饮，避免牛饮）。
第4-7天：改用“三宝水”，即大枣、桂圆、枸杞煮水3500毫升，仅喝水不吃果肉。
第8-14天：饮用铁棍山药煮水4000毫升，鲜山药拍碎煮沸后滤渣饮用。
2. 服气（吞气）
时间与方向：
早上5-7点面向东方吞气49口；下午5-7点面向西方吞气49口。若错过时间需加倍补足。
要领：吞气时意念专注，气咽至丹田，配合鼻呼二氧化碳，站姿或坐姿均可。
3. 能量采集
采宇宙能量：每日至少3次，闭目观想紫色漏斗能量从头顶百会穴灌入丹田，每次10分钟以上。
采日精/月华：
日精：上午9点前面向东方，观想太阳能量如金色光柱灌入丹田（补阳气）。
月华：晚上9-11点面向西方，方法同采日精（滋阴，调和情绪）。
二、关键注意事项
1. 禁忌与行为规范
禁止烟酒、性生活、热水澡（可洗脚）。
避免剧烈运动，推荐、打坐调息。
保持情绪稳定，早睡早起（晚10点前休息，早6点前起床）。
2. 身体反应与应对
初期可能出现头晕、乏力、畏寒等，属正常调整反应。
若持续不适（如低血糖、心悸），可饮用生姜大枣红糖水缓解，严重时需终止辟谷。
3. 复食要求
复食需14天，逐步从流食（小米粥）过渡到正常饮食，避免油腻、高蛋白食物。
每餐细嚼慢咽（建议咀嚼36次），控制食量至7分饱。
三、全辟谷与普通断食的区别
能量来源：全辟谷依赖服气、采能等道家功法获取能量，而非单纯依赖脂肪消耗。
生理状态：正确辟谷应“气满不思食”，精力充沛，而非饥饿虚弱。
风险提示：未掌握服气方法者易导致低血糖或代谢紊乱，需专业指导。
四、适用人群与禁忌
适合：健康人群或慢性病患者（如肥胖、高血压）在专业指导下尝试。
禁忌：孕妇、体弱者、严重代谢疾病患者（如晚期糖尿病）不宜。
全辟谷14天是结合身心修行的综合方法，需严格遵循步骤并关注身体信号。若无经验，建议先尝试短期辟谷（如7天）或参加专业课程。