1. 主食类
1. 红薯：易消化，富含碳水化合物，提供能量。
2. 燕麦粥：无糖煮制，温和且易吸收。
3. 小米粥：适合复谷期，营养丰富且易消化。
4. 白米稀饭：温和不刺激肠胃。
2. 蔬菜类
5. 黄瓜：低热量，富含水分和维生素C。
6. 芹菜：富含纤维和矿物质，促进排毒。
7. 菠菜：补充铁和维生素。
8. 南瓜：蒸煮后易消化，富含膳食纤维。
9. 番茄：抗氧化，但辟谷后期需避免（复谷期禁忌）。
3. 水果类
10. 苹果：富含可溶性纤维，稳定血糖。
11. 香蕉：提供钾和能量，但需适量。
12. 梨子：润肺生津，适合半辟谷。
13. 西瓜：水分多，但性凉需谨慎（复谷期忌食）。
4. 坚果与种子类
14. 核桃：富含不饱和脂肪酸和蛋白质。
15. 杏仁：补充优质脂肪和矿物质。
16. 花生：降低胆固醇，但需少量。
17. 红枣：补气血，可含枣核“受气”（辟谷首选）。
5. 饮品与汤类
18. 淡盐水：维持电解质平衡。
19. 蔬菜汤：清淡少油，补充营养。
20. 红枣桂圆茶：补血益气，适合半辟谷。
21. 豆浆：植物蛋白来源，需无糖。