一、道家正统辟谷方法
1. 服气辟谷法
核心步骤：每日寅时（3-5点）面东，叩齿36次，存想赤气入口并吞咽津液（称为“华池玉液”），配合呼吸吐纳（《云笈七签·服气精义论》）。
关键要点：需注重“以气代谷”，通过特定呼吸法吸收自然能量，而非单纯断食。
免费教程：哔哩哔哩搜索“道家秘传辟谷食气功法讲解”可找到详细视频演示。
2. 自然辟谷课程
马来西亚古文化传播公司提供免费在线课程，涵盖“如何辟谷不饿、保持精神饱满”的方法，需通过4步注册观看（链接见）。
二、短期辟谷实践指南
1. 七日辟谷计划
准备阶段：逐步减少饮食，增加运动，调整心态。
断食期：以服气、饮水为主，可少量食用果蔬；每日配合冥想与日光浴（午时采日光精华）。
复食阶段：从米汤、果汁等流食逐渐过渡，避免肠胃负担。
免费资源：B站“保姆级7日辟谷全攻略”视频及“辟谷14日打卡”经验分享。
2. 禅定辟谷法
结合打坐与呼吸法，通过禅定状态减少饥饿感。哔哩哔哩有“实修禅定辟谷教程”免费视频。
三、注意事项与禁忌
1. 安全警示
体脂率低于15%、孕妇、糖尿病患者等不宜尝试。
需警惕“网红断食法”，正统辟谷需师承或专业指导。
2. 辨别伪教程
正统方法需引用《道藏》典籍（如《黄庭经》），并包含“收功回阳”步骤。
免费课程中，郭生白、胡道长等讲解内容较权威。
四、其他免费资源平台
1. 哔哩哔哩专题
搜索“辟谷养生”可找到道家辟谷原理、经验分享等（如袁师懋道长讲座）。
2. 宗源文化官网
提供免费辟谷入门视频，涵盖服气方法与丹道养生。
提示：辟谷涉及身心调整，建议初学者优先学习理论基础（如《黄庭经》章节），并在尝试前咨询中医或专业导师。部分课程虽免费，但可能含后续付费内容，需注意甄别。