1. 视频推荐
哔哩哔哩（B站）
《辟谷减肥的正确方法7天食谱》：介绍7天半辟谷的饮食安排和注意事项，适合初学者。
《辟谷减肥的正确方法14天食谱》：包含更长期的半辟谷计划，强调渐进式调整和复食阶段。
《辟谷的正确方法教学》：抖音视频，讲解“一九喝水法”等技巧，帮助缓解饥饿感，适合配合半辟谷实践。
2. 核心方法总结（基于视频及网页内容）
饮食控制
低热量高营养：选择蔬菜（菠菜、西兰花）、低糖水果（苹果、蓝莓）、优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）。
间歇性禁食：推荐16:8法（每天8小时进食窗口，16小时禁食）。
水分与电解质
每日饮水2000-2500ml，可添加少量海盐或饮用草本茶（如薄荷茶）平衡电解质。
运动配合
轻度有氧运动（快走、瑜伽）每周3-4次，每次30-45分钟，避免剧烈运动。
复食阶段
从流质食物（米汤、蔬菜汤）逐步过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
3. 注意事项
循序渐进：初次尝试可从3天开始，逐步延长至7天。
专业指导：如有慢性病（如糖尿病），需在医生监督下进行。
避免极端：每天热量摄入不低于基础代谢（女性1200千卡，男性1500千卡）。
4. 常见误区
半辟谷≠完全断食，需保证营养均衡。
饥饿感可通过“一九喝水法”或冥想缓解，无需硬扛。
如果需要更详细的视频演示，可访问上述平台搜索标题。实践时建议结合自身情况调整，并优先参考科学指导。