1. 禁食与饮水
禁食：前3天完全停止进食固体食物，仅饮用白开水，每天至少800ml（约2升更佳），小口慢饮以避免脱水。
可选项：若难以坚持，第3天后可少量摄入低糖果蔬（如苹果、黄瓜、猕猴桃），每次不超过100克。
2. 辅助方法
服气（食气）：通过吞咽空气至胃部，缓解饥饿感，帮助身体适应空腹状态。
吞津：吞咽口水，刺激唾液分泌，有助于清理肠道毒素。
3. 身体反应与注意事项
常见反应：初期可能出现乏力、头晕、口臭、排便异常（如黑绿色宿便）等，属正常排毒现象。
禁忌：避免剧烈运动、长时间下蹲或突然起身，防止低血糖或晕厥。
立即停止的情况：若出现严重低血糖、心慌、持续头晕等，需终止辟谷并就医。
4. 复食阶段
逐步恢复饮食：辟谷结束后，先从流食（如粥、汤）开始，逐渐过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
避免进补：复食7天内不宜立即进补，以防肠胃负担过重。
5. 适用人群与风险
适合人群：健康成年人，无慢性疾病（如糖尿病、低血压）或妊娠等特殊情况。
风险提示：长期禁食可能导致电解质紊乱、肌肉流失，需在专业指导下进行。
重点部位效果
辟谷期间，脂肪消耗顺序通常为：腰腹部 → 臀部 → 背部 → 四肢和脸部。但短期（3天）减重以水分和少量脂肪为主，需结合长期健康饮食巩固效果。
注意：初次尝试建议在有经验者指导下进行，避免盲目跟风。