以下是综合多个来源整理的辟谷减肥具体方法及注意事项，由于无法直接提供图片，建议参考文字描述或查阅相关平台（如知乎专栏或百度健康）获取图示：
一、辟谷减肥的三种常见方法
1. 全辟谷（严格断食）
做法：仅饮用清水、淡盐水或蜂蜜水，完全禁食。
适用人群：有短期快速减重需求且身体健康者，需在专业指导下进行。
示例：前3天仅喝水，后期可逐步引入少量蔬果。
2. 半辟谷（轻断食）
做法：每日摄入少量低热量食物，如水果（苹果、猕猴桃）、坚果（核桃、花生）、蔬菜汤等。
示例：
每天1个苹果+1个猕猴桃+少量坚果。
饮用红枣枸杞茶缓解低血糖。
3. 阶段式辟谷
做法：分阶段调整饮食，如：
前3天：完全断食，仅饮水（排毒阶段）。
中期8天：蔬菜水果餐（消脂阶段）。
后期10天：恢复6分饱正常饮食。
二、具体操作步骤（以7天为例）
1. 准备阶段
提前3天减少食量，以清淡饮食为主。
心理建设：明确目标，避免半途而废。
2. 辟谷期间
每日安排：
晨起：喝淡盐水或蜂蜜水（防低血糖）。
白天：分时段少量进食（如10:00坚果、15:00水果）。
服气法：通过深呼吸想象能量摄入（替代食物）。
禁忌：避免剧烈运动、姨妈期辟谷、吸烟饮酒。
3. 复谷阶段（关键防反弹）
前3天：以流食（米汤、蔬菜粥）为主，逐步增加食量。
后续：保持6-7分饱，避免高油高糖。
三、注意事项与风险提示
1. 适合人群：基数大、短期需减重者，无低血糖/心脑血管疾病。
2. 常见反应：
前3天可能出现头晕、乏力（正常排毒现象）。
皮肤变黄、口臭（毒素排出）。
3. 风险警告：
长期辟谷可能导致电解质紊乱、器官损伤。
需警惕猝死风险（尤其低血糖人群）。
四、推荐参考来源
图文详解：知乎专栏《辟谷减肥详细方法》、《营养师7天辟谷体验》。
饮食示例：百度健康“7天瘦10斤食谱”。
道家秘术：辟谷真法11步（含服气技巧）。
如需具体图片（如服气动作、食谱搭配），建议搜索上述平台或咨询专业辟谷导师。