一、早餐推荐
1. 晨间饮品
温蜂蜜水或淡盐水（200ml）：促进肠道蠕动，维持电解质平衡。
柠檬水：清洁肠道，推动新陈代谢。
2. 主食选择
小米油（小米熬煮的表层浓汤50ml）：富含B族维生素，适合脾胃虚弱者。
蒸苹果半只：果胶吸附毒素，易消化。
茯苓山药粥：茯苓10g+山药30g熬煮，健脾渗湿。
二、午餐搭配
1. 蔬果汁或清汤
绿色蔬菜汁（如芹菜+黄瓜汁200ml）：低热量（<30卡），高纤维素。
南瓜汤或小米粥：富含膳食纤维，促进肠道蠕动。
2. 药膳补充
葛根粉羹（15g温水调匀）：含黄酮类物质，促进代谢。
五行汤（胡萝卜、白萝卜等各20g）：适合阳虚体质者，维持基础营养。
三、晚餐调理
1. 流食为主
藕粉糊（30g）：黏液蛋白保护胃黏膜。
豆浆或果蔬汁：补充少量蛋白质与维生素。
2. 滋补饮品
红枣枸杞茶（红枣2枚+枸杞5g）：补气血不滋腻。
百合银耳羹：滋阴润肺，适合肺燥者。
四、加餐与注意事项
1. 加餐选择
黑芝麻丸（≤10g/次）：补充不饱和脂肪酸。
陈皮梅子汤：生津止渴助消化。
2. 禁忌与要点
避免动物蛋白、精制糖及油炸食品。
每日饮水≥1500ml，可交替饮用淡竹叶茶、玉米须茶利尿排毒。
出现低血糖症状（如心慌）时，立即含服麦芽糖5g或停止辟谷。
五、特殊提示
体质差异：阳虚体质可搭配生姜汤，湿热体质适合刮痧辅助。
复食阶段：辟谷结束后需逐步恢复饮食，从流质（如米汤）过渡到软食，避免肠胃损伤。
禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、营养不良者等不宜尝试。
以上方案结合了传统辟谷与现代改良建议，建议在专业指导下进行，并密切观察身体反应。