一、核心方法视频推荐
1. 服气与喝水法
一九喝水法：用小瓶盖装水，分九次缓慢咽下，每次在口中漱转10圈再吞咽，配合意念感受水流经喉咙至胃部的过程。此法可缓解饥饿感，保持身体水分。
采气练习：如道家清水辟谷的采气教学视频，通过深呼吸、存想自然能量（如阳光、空气）来补充体能，替代食物摄入。
2. 功法配合
视频可搜索“八段锦”“导引术”等动态功法，帮助气血运行，减少乏力感。例如：武当山辟谷达人的采气方法视频，演示站桩与呼吸配合。
二、初次辟谷关键步骤（3-7天）
1. 前3天重点
仅喝温水：每日800ml以上，小口慢饮，避免低血糖反应。
服气与吞津：早晨空腹时，面对太阳深呼吸49次，吞咽口水（古法含枣核生津）。
2. 中后期调整
若适应良好，可少量食用低糖水果（如苹果100克），但全辟谷（仅喝水）效果更佳。
每日30分钟，观想能量注入丹田，缓解头晕或乏力。
三、注意事项（必看）
禁忌：避免剧烈运动、性生活、桑拿；复食期从流食逐步过渡，忌立刻进补。
排毒反应：口臭、腹泻、乏力属正常，是身体排毒表现，无需中断。
安全提示：初次建议3天，有高血压或疾病者需专业指导。
四、推荐视频平台
B站/抖音：搜索“辟谷采气正确方法”“清水辟谷7天教学”，如终南旅修的道家7天辟谷视频。
知乎专栏：附有辟谷全流程解说，含服气演示动图。
初次辟谷需以安全为先，建议先观看完整教学视频再实践，并记录身体反应以便调整。