1. 长期辟谷的疾病改善（振强，10年辟谷）
骨性关节炎：通过多次辟谷，完全缓解了持续两年的疼痛，从无法盘坐到可双盘，西医认为无法治愈的退行性关节炎得到疗愈。
甲状腺结节：结节体积缩小至原来的1/9，避免手术。
其他改善：颈椎疼痛消失，腰椎体寒未再发作，体重稳定（138-140斤），体脂降至7%，身体年龄比实际年龄年轻8岁。
核心感悟：辟谷需长期坚持，因环境与饮食污染会导致“反弹”，需定期复训。
2. 短期辟谷的生理变化（知乎用户，14天辟谷）
体重与健康：14天瘦13斤，圆腹消失，几十年鼻炎缓解，支气管哮喘好转。
日常状态：第3天起正常出差、讲课，体力未受影响；第5天饥饿感消失，靠采气、打坐维持能量；第7天精力提升，睡眠改善。
认知颠覆：原以为不进食会虚弱，实际身体适应后反而更轻盈高效，认为现代人饮食过量导致“富贵病”。
3. 道家辟谷的方法与能量逻辑（法律人，10年经验）
具体方法：
排肠：使用植物配方清除宿便，避免毒素吸收。
食气：吞咽空气制造饱腹感，配合道家功法（如龟息）引导能量至丹田。
运动：每日行脚15公里以上，加速燃脂供能。
能量来源：第3天后切换为燃脂模式（酮代谢），脂肪分解为脑和身体供能，尤其对血管和内脏脂肪消耗显著。
4. 争议与科学视角
风险警示：长期完全辟谷可能导致酮症酸中毒，哈佛研究指出低碳水饮食（类似辟谷）或增加早逝风险，建议均衡饮食。
部分肯定：《新英格兰医学杂志》认为间歇性断食（非长期辟谷）可改善肥胖、胰岛素抵抗等，但强调需科学控制周期。
辟谷体验者普遍报告体重控制、慢性病缓解等益处，但方法差异大：
全辟谷（仅食气/水）强调道家功法与长期修行；
半辟谷（间歇断食）更受现代医学认可。
关键点：成功案例多依托专业指导，盲目尝试可能引发健康风险。