辟谷7天详细流程图
1. 准备阶段（第1天）
心理准备：了解辟谷目的（如排毒、减肥或养生）及可能反应（饥饿感、头晕等），保持积极心态。
饮食调整：减少油腻、辛辣食物，增加蔬果摄入，让肠胃适应。
物品准备：纯净水、蜂蜜、柠檬汁、体重秤、健康监测工具（如血压仪）。
2. 断食期（第2-3天）
饮食：仅摄入水（每日至少800ml）、淡盐水或少量蜂蜜水，避免固体食物。
身体反应：可能出现饥饿感、乏力，属正常现象；若头晕严重可补充少量糖分（如蜂蜜水）。
活动建议：避免剧烈运动，以散步、冥想或轻度瑜伽为主。
3. 深入期（第4-6天）
饮食调整：
第4天：可引入稀释蔬果汁（如苹果汁、西红柿汁）或生食蔬菜（黄瓜、番茄）。
第5-6天：少量低糖水果（苹果）或蒸蔬菜，控制热量在100kcal内。
能量补充：若体力不支，可饮用含电解质的淡盐水或蜂蜜水。
健康监测：记录体重、血压，关注头晕或心悸等异常信号。
4. 复食期（第7天）
饮食原则：
流食开始：米汤、蔬菜汤（少油盐）→ 半流食：稀粥、面条→ 固体食物：软烂蔬菜、少量瘦肉。
禁忌：避免暴食、油腻或高糖食物，复食时长建议与辟谷天数相同（如7天）。
心理调适：防止因解脱感过度进食，逐步恢复日常饮食节奏。
关键注意事项
1. 健康风险：
辟谷3天后才开始显现健康益处（如脂肪代谢提升），但可能伴随免疫力暂时下降。
不适合孕妇、糖尿病患者或体质虚弱者，需在专业人士指导下进行。
2. 科学依据：
研究显示7天禁食平均减重5.7kg，但需警惕肌肉流失，复食后脂肪反弹较少。
3. 道家方法：高级辟谷需结合“服气法”（呼吸吐纳）以补充能量，与单纯绝食不同。
流程图摘要
准备 → 断食（水/蜂蜜水） → 渐进恢复（蔬果汁→软食） → 复食（流食→正常）
提示：具体食谱和时长可根据个人体质调整，建议参考专业指导或临床监测数据。