辟谷七天复食七天后的食谱

复食七天详细食谱

第1-2天：流质为主

早餐/午餐/晚餐：小米汤或米油（仅喝汤，米粒少），每餐100ml左右，分6-7次食用。

替代方案：婴儿米粉冲泡成稀糊状。

注意事项：避免饱腹，保持五分饱，可含服红枣或人参片缓解虚弱。

第3-4天：半流质与蔬菜汤

早餐：米粥（米粒稍多）或藕粉糊。

午餐/晚餐：蔬菜清汤（如青菜、胡萝卜煮汤，不加调料）或烂面条。

加餐：可少量添加山药泥或蒸南瓜。

第5-6天：软食与少量蛋白质

早餐：米粥或面条，可加入蛋黄（避免蛋清）。

午餐/晚餐：软米饭、蒸蔬菜、豆腐等，油盐极少。

禁忌：避免坚果、肉类及高纤维食物。

第7天：逐步恢复正常饮食

饮食内容：清淡米饭、炒青菜（少油）、少量鱼肉或瘦肉（可选）。

关键原则：保持八分饱，避免辛辣、生冷及高糖水果。

复食注意事项

1. 渐进性：复食时间应与辟谷时长对等（如辟谷7天则复食7天）。

2. 饮食顺序：从流质→半流质→软食→正常饮食，避免突然摄入高脂或难消化食物。

3. 监测身体：出现头晕、呕吐需立即停止并就医，糖尿病患者及孕妇慎用。

4. 长期调整：复食后三个月内可每周轻断食1天，养成“八分饱”习惯。

推荐搭配

饮品：淡竹叶水（清心）、四君子汤（党参+白术健脾）。

穴位按摩：揉腹（顺时针36次）或按压内关穴（缓解恶心）。