1. 首选流质食物
米汤或稀粥：用少量小米或大米熬煮，仅取上层米汤饮用，每次不超过100ml，间隔2小时观察身体反应。若外出可选用婴儿米粉冲泡替代。
果蔬汁：选择低糖蔬果（如苹果、胡萝卜）榨汁，避免过酸或过甜的水果刺激肠胃。
2. 能量控制与营养搭配
低升糖指数食物：如蒸山药、百合粥，单日总热量建议控制在300-500大卡，避免血糖剧烈波动。
药膳辅助：可饮用黄芪（3g）+麦冬（5g）煮水代茶，稳定血糖；或含服山楂陈皮膏（5g）刺激消化酶分泌。
3. 进食频率与注意事项
少量多餐：每日分6-7顿进食，每餐六七分饱，避免一次性过量加重肠胃负担。
观察身体反应：若出现腹胀、腹泻，需暂停进食并按摩中脘穴、足三里各3分钟促进消化。
4. 进阶复食建议（若计划继续辟谷后恢复饮食）
阶梯式复食：
第1天：仅流质（米汤、果蔬汁）。
第2-3天：过渡到半流质（如小米粥、蒸藕粉羹）。
第4天起：可尝试软食（如烂面条、蒸蔬菜），但仍需避免油腻、辛辣。
5. 禁忌食物
避免五谷杂粮、肉类、高脂、辛辣、寒凉及加工食品，以免刺激休眠状态的消化系统。
其他建议
配合功法：练习“六字诀”中的“呼”字诀或八段锦“调理脾胃须单举”式，帮助脾胃功能恢复。
心理调节：接受偶然进食为正常调整过程，避免因挫败感影响后续计划。
若出现持续倦怠、心率异常等不适，建议停止辟谷并用党参煎水过渡。需注意，辟谷需在专业指导下进行，避免盲目操作。