初次辟谷是一项需要科学指导和充分准备的身心修炼方法。以下是结合传统道家养生理念与现代科学研究的全流程解析，帮助新手安全、有效地完成辟谷体验：
一、辟谷前的科学准备
1. 心理调适
2. 饮食过渡
3. 身体检测
二、辟谷核心步骤（3-7天新手版）
阶段1：启动期（第1-2天）
阶段2：适应期（第3-4天）
阶段3：净化期（第5-7天）
三、科学复食流程（关键！）
1. 第1-2天：小米汤、米油等流食，每餐100ml以内（2、77）。
2. 第3-5天：蒸南瓜、山药泥等易消化食物，细嚼30次以上（8）。
3. 第6-7天：逐步添加水煮蔬菜、糙米粥，避免肉类和精制碳水（6、77）。
四、注意事项与禁忌
1. 危险信号：
2. 生活细节：
3. 科学原理支持：
五、两类辟谷方案选择
| 类型 | 适用人群 | 每日摄入 | 优势 |
|-|–|–|-|
| 全辟谷 | 有导师指导者 | 仅矿泉水+服气 | 排毒效果显著 |
| 半辟谷 | 新手首选 | 蔬果汁+坚果+蜂蜜水 | 安全易坚持（6、19）|
六、常见误区警示
1. 辟谷≠绝食：需配合服气、冥想维持能量（1）。
2. 不可长期辟谷：超过21天可能导致器官损伤（2）。
3. 复食暴饮暴食：易引发急性炎（7）。
初次辟谷建议选择春秋季节，避开极端天气（7）。若想系统学习，可参考《辟穀斷食》（7）或专业机构课程（0）。记住：倾听身体声音，方为养生真谛！