一、辟谷前的准备阶段（核心基础）
1. 心理调整与目标设定
明确辟谷目的（如排毒、养生、修行等），避免急功近利心态。可通过阅读道家经典（如《道德经》）静心，培养“虚静无为”的心境。
产生恐惧或疑虑时，可借助心理暗示（如“气满不思食”）增强信心。
2. 饮食与作息过渡
饮食调整：提前1-2周减少高脂、辛辣食物，逐步过渡到清淡饮食（如蔬果汁、粥汤），最后尝试“半断食”。
作息规律：保证充足睡眠，白天进行太极、散步等柔和运动，促进气血循环。
二、辟谷实施阶段（分阶段进行）
1. 半辟谷（适合初学者）
饮食方式：少量摄入流质或低热量食物，如清汤、蔬菜汁、苹果等，避免固体食物和添加剂。
能量补充：通过“服气法”缓解饥饿感（如吞咽空气、观想呼吸吸收天地精华）。
2. 全辟谷（需经验或专业指导）
饮食限制：仅饮用清水或天然山泉水，完全停止进食。
能量激活：
每日晨起、午休前、睡前练习服气法（配合呼吸导引与丹田存想）。
结合动功（如太极、导引术）与冥想，疏通经络，促进能量转化。
3. 关键注意事项
身体信号监测：若出现持续性头痛、心慌或低血糖，立即停止并就医。
环境与作息：选择清净场所，适量晒太阳（早晨或傍晚最佳）以补充阳气，避免剧烈运动。
三、辟谷结束与复谷阶段（避免反弹风险）
1. 饮食恢复原则
从流质（稀粥、蔬菜汤）逐步过渡到半流质（蒸煮蔬菜、软面条），最后恢复常规饮食。
辟谷后3天内避免高脂、油炸食物，少食多餐，细嚼慢咽。
2. 身心复盘与长期养生
记录辟谷期间的生理反应（如精力变化、情绪波动），为后续调理提供依据。
定期进行短期辟谷（如每月1天）或调整饮食结构，维持身心平衡。
四、辟谷常见问题与应对
1. 饥饿感：通过服气法吞咽空气，或饮用少量蜂蜜水缓解。
2. 乏力与头晕：多为初期能量切换的正常反应，适当调息即可。
3. 复谷后不适：若肠胃痉挛，可顺时针轻柔腹部，辅以热敷。
五、辟谷禁忌与安全提示
禁忌人群：孕妇、未成年人、体弱者、严重慢性病患者不宜辟谷。
专业指导：初次尝试建议在有经验导师或医师监督下进行，避免盲目禁食。
时间控制：全辟谷不超过7天，长期辟谷需严格遵循道家传承方法。
（因文本限制无法提供图片，可参考以下步骤关键词搜索图解）
1. 准备阶段→饮食递减→心理调适
2. 辟谷期→服气/→能量转化
3. 复谷期→流食过渡→逐步恢复
更多详细方法可参考：[道家辟谷全攻略] 、[服气指南] 。