一、逐步适应，循序渐进
1. 缩短首次辟谷时间
初学者建议从3-5天开始，适应后再逐渐延长至7天或更久。首次辟谷时间过长可能导致身体过度反应，反而难以坚持。
2. 提前减少食量
辟谷前3-5天逐渐减少饮食（尤其是高脂肪、高糖食物），让肠胃适应，避免突然断食引发的强烈饥饿感。
二、掌握核心方法，缓解饥饿感
1. 服气与吞津
服气法：通过吞咽空气至胃部（如含气后做吞咽动作），增加饱腹感，缓解饥饿。可结合深呼吸，每日多次练习。
吞津法：含枣核或舌抵上颚刺激唾液分泌，吞咽唾液以补充营养（唾液含多种酶和免疫物质）。
2. 心理暗示与意念调节
想象自己已进食（如虚拟吃喜欢的食物），通过意念消除空腹感。
默念积极口诀（如“气足不思食”），强化心理暗示。
三、合理应对身体反应
1. 区分“空腹感”与“饥饿”
空腹感是心理惯性（如到饭点想吃东西），但身体无虚弱感；真正饥饿会伴随低血糖、头晕等。前者可通过练功缓解，后者需警惕。
2. 处理不适症状
头晕/乏力：避免剧烈运动，缓慢起身以防跌倒；喝淡盐水或蜂蜜水补充能量。
气冲病灶：辟谷期间旧病症状可能加重（如疼痛），这是排毒反应，需保持心态平和。
四、每日作息与能量补充
1. 规律作息
早睡早起，晚上10点后打坐采气，聚集能量。
白天适当散步或练动功（如八段锦），避免久坐不动。
2. 科学饮水
每日至少800ml白开水，小口慢饮；可喝天然泉水（含氧量高）或少量低糖果蔬汁。
五、复食与长期计划
1. 复食原则
辟谷结束后，先喝3天小米汤或稀粥，逐渐增加食量，避免暴饮暴食。
复食期间忌荤腥、辛辣，咀嚼30次以上助消化。
2. 周期性辟谷
每月短期辟谷（如3天）或每季度中期辟谷（7-14天），形成习惯后更易坚持。
六、注意事项与禁忌
禁忌人群：孕妇、严重心脏病、低血糖、精神病患者等不宜辟谷。
专业指导：初次辟谷建议在有经验者指导下进行，避免盲目断食损伤元气。
通过以上方法，辟谷的坚持会变得更轻松且安全。关键是将辟谷视为身心调整的过程，而非单纯“挨饿”。若出现严重不适，应立即停止并就医。