辟谷一天半 – 辟谷群

一、辟谷前的准备

1. 饮食调整

辟谷前一天应减少食量，避免油腻、辛辣食物，以清淡易消化的饮食为主（如粥、蒸蔬菜），帮助肠胃适应。

2. 心理与作息

保持充足睡眠，避免熬夜，可提前练习深呼吸或冥想，缓解对饥饿的焦虑。

1. 饮食控制

全辟谷（仅饮水）：适合体质较好者，建议饮用温水（每日1500-2000ml），可少量添加蜂蜜或淡盐水维持电解质平衡。

半辟谷：若感到虚弱，可食用少量低糖水果（如苹果、红枣）或坚果（如核桃），但需控制总量。

2. 活动建议

避免剧烈运动，以散步、拉伸或轻度瑜伽为主，避免能量过度消耗。

3. 服气与冥想

可尝试“服气法”：晨起面向东方深呼吸49次，想象清气入体、浊出，有助于缓解饥饿感。

1. 复食时间

一天半的辟谷后，建议用同等时间（1-2天）逐步恢复饮食。

2. 饮食内容

首餐：从流食开始，如米汤、蔬菜汤，避免高蛋白或高脂肪食物。

次日：过渡到稀粥、蒸软的蔬菜，每口咀嚼20次以上，减轻肠胃负担。

正常反应：轻微乏力、口气变化，通常1-2小时可缓解。

异常反应：持续头晕、心慌应立即停止，并补充少量糖分（如蜂蜜水）。

禁忌人群：孕妇、经期女性、糖尿病患者及体弱者不宜尝试。

肠道休息：短暂断食可减少消化负担，促进肠道蠕动。

代谢调节：可能激活轻度细胞自噬，帮助清除老旧细胞。

一天半的辟谷需量力而行，重点在于“渐进”与“温和”。若为初次尝试，更推荐半辟谷（少量低热量饮食）以确保安全。如需长期或深度辟谷，建议在专业人士指导下进行。