一、前期准备阶段（辟谷前1-2周）
1. 饮食过渡
逐步减少高脂肪、高热量食物，增加蔬菜、水果和全谷物比例，让肠胃适应清淡饮食。
推荐小米粥、蔬菜汤等易消化食物，避免辛辣油腻。
2. 心理与物质准备
学习辟谷知识，保持积极心态；准备红枣、核桃、蜂蜜等补充能量的食物。
体质测试至关重要，尤其需排除低血糖、严重胃病等禁忌人群。
二、辟谷初期（第1-3天）
1. 水分与能量补充
每日饮水2500-3000毫升，下午6点后减少饮水；可饮用淡盐水或柠檬水防电解质失衡。
若选择半辟谷，可少量摄入米汤、蔬菜汁（每日不超过500毫升）。
2. 身体反应
可能出现头晕、乏力，属正常代谢调整现象，避免剧烈运动，以散步或为主。
三、辟谷中期（第4-14天）
1. 进阶能量补充
全辟谷者可饮用中药茶（如红枣桂圆枸杞水、山药水），补充微量营养。
半辟谷者每日可吃少量坚果（如10颗杏仁）或低糖水果（如苹果）。
2. 练功与排毒
每日服气法：早晨5-7点面向东方服气49口，其他时段不限方位，配合深呼吸引导能量。
可能出现宿便排出、体味加重，为排毒正常表现。
四、辟谷后期（第15-21天）
1. 代谢巩固
身体进入低耗能状态，可尝试间歇性禁食（如每日6小时进食窗口）。
继续服气练功，多晒太阳补充阳气，避免长时间热水澡以防晕厥。
2. 特殊注意事项
女性生理期可适量饮用红糖水（血糖正常者）。
若出现持续心慌、呕吐等严重不适，需立即停止并就医。
五、复食阶段（辟谷后1-2周）
1. 渐进式饮食恢复
第1-3天：从米汤、藕粉开始，逐步过渡到稀粥、软面条。
第4-7天：加入鸡蛋羹、豆腐等易消化蛋白质，每餐不超过平时1/3量。
第8-14天：恢复常规饮食但保持七分饱，避免暴食。
2. 长期调理建议
每月可进行1-2天轻断食，日常多摄入高纤维食物（如燕麦、糙米）维持肠道健康。
关键禁忌与误区
绝对避免：空腹食用柿子、香蕉等鞣酸高的水果，以防胃结石；吸烟饮酒会加重身体负担。
误区纠正：辟谷≠绝食，需结合服气、等功法激活先天能量系统；体重快速下降可能伴随肌肉流失，需监测体脂率而非单纯体重。
注意事项
时间选择：春秋季更适宜，夏季需注意防暑。
人群限制：未成年人、孕妇、70岁以上老人及重病患者不宜尝试。
通过以上系统规划，21天辟谷可达到排毒、减重、调节代谢的效果，但需严格遵循个体差异和身体信号。建议初次尝试者在专业人士指导下进行。