一、前期准备（1-2周）
1. 饮食调整
逐渐减少食量，尤其是高糖、高脂和肉类，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，帮助身体适应低摄入状态。
提前补充维生素和矿物质，避免辟谷期间营养失衡。
2. 心理建设
了解辟谷可能出现的反应（如饥饿感、头晕等），保持积极心态，避免因情绪波动中断计划。
明确目标（如减肥、排毒或修行），增强坚持的动力。
1. 分阶段执行
初期（1-3天）：以清水或淡盐水为主，每天饮水至少2.8升（温水为宜），小口慢饮，避免脱水。
中期（4-7天）：可饮用“三宝水”（大枣、桂圆、枸杞煮水，只喝水不吃渣）补充能量，继续配合足量饮水。
后期（8-14天）：改用山药煮水（新鲜山药煮1小时），维持电解质平衡。
2. 能量补充方法
服气法：每天早晚面向东/西方，腹式呼吸吞气49次，缓解饥饿感。
采能冥想：通过想象宇宙能量（如紫色云朵）注入体内，提升精神状态。
3. 身体监测与调整
记录体重、血压等指标，若出现严重低血糖、心悸等，立即停止并补充红糖水。
避免剧烈运动，以散步、瑜伽等轻度活动为主，保证充足睡眠。
三、复食阶段（3-5天）
1. 逐步恢复饮食
从流食开始（如米汤、果蔬汁），逐渐过渡到半流质（粥、果泥），最后恢复正常饮食。
避免辛辣、油腻食物，防止肠胃刺激。
2. 心理与生理适应
复食后可能仍有轻微饥饿感，需耐心调整，避免暴饮暴食。
四、关键注意事项
1. 禁忌人群
孕妇、儿童、老年人、慢性病患者（如肝肾功能障碍）不宜辟谷，可能危及健康。
2. 环境与支持
初次辟谷建议在专业指导下进行，或加入集体辟谷小组增强坚持力。
避免独自尝试，尤其是有低血糖史者。
3. 误区避免
辟谷≠绝食，需配合服气、采能等方法维持能量。
不要追求快速减肥，需以健康为目标。
五、成功案例参考
有实践者通过14天辟谷减重7.1公斤，期间通过服气和饮水保持状态，复食后体重稳定。
另一案例提到，第4天后饥饿感明显减轻，精神反而更佳。
总结：坚持14天辟谷需要科学方法、严格监控和强大心理素质。建议结合自身情况选择适合的方式，必要时咨询专业人士。