以下是综合多篇辟谷体验记录整理的10天辟谷真实感受总结，结合不同参与者的亲身经历，虽无直接图片，但可通过文字描述还原直观变化：
1. 前3天：适应期（饥饿感与排毒）
饥饿感：初期饥饿感明显，尤其第2-3天可能出现头晕、乏力（低血糖反应），部分人通过喝蔬菜汤、芝麻丸或红枣缓解。
排毒反应：部分人出现排便增多或宿便排出，皮肤可能发黄、出疹（毒素代谢）。
心理状态：需克服对食物的渴望，有人描述“闻到饭菜香会流口水，但告诉自己这是暂时的”。
4-7天：转折期（身体适应与变化）
饥饿感减轻：身体进入生酮状态（燃烧脂肪供能），饥饿感减弱，精神反而更清晰。
体重下降：平均每天减重0.5-1.5公斤，腰围明显缩小（如裤子变松）。
身体信号：可能出现口臭、舌苔增厚（代谢产物排出），或皮肤变光滑（湿疹改善案例）。
8-10天：稳定期（挑战与成就感）
体力波动：部分人感到虚弱，需减少运动量；也有人精力充沛（个体差异大）。
反弹风险：若中途暴食（如第7天聚餐），体重会快速反弹（案例中暴食2天增重近2公斤）。
心理突破：成就感增强，如“10天减15斤，对健康有了新认识”。
复食关键（避免反弹）
逐步恢复饮食：从流食（如粥、蔬菜汤）过渡到固体食物，约3周稳定体重。
教训案例：复食后暴饮暴食会导致反弹过半，需严格控制食量。
注意事项与风险
专业指导：辟谷前需咨询医生，尤其低血糖、肠胃疾病患者不宜尝试。
争议性：中医专家指出长期辟谷可能损伤胃气，现代营养学认为其违背均衡饮食原则。