清水辟谷的10个忠告
1. 严格饮水管理
每日饮水量控制在1500-2000ml温水，分10-12次小口慢饮，避免一次性过量。早晨空腹可饮少量淡盐水平衡电解质。
2. 禁忌人群需谨慎
孕妇、儿童、营养不良者、慢性病患者（如糖尿病、肾病）及术后人群不宜尝试清水辟谷，可能引发代谢紊乱。
3. 复食阶段至关重要
辟谷后需7-14天复食过渡，从米汤、蔬菜汤逐步恢复至软食，避免肠胃损伤或体重反弹。复食期应占整个辟谷周期的40%。
4. 避免剧烈运动
以散步、冥想、瑜伽等轻量活动为主，避免能量过度消耗导致头晕或乏力。
5. 警惕身体信号
初期可能出现头晕、乏力（第1-3天），属正常反应；若心悸、持续呕吐需立即停止并就医。
6. 禁止摄入其他热量
严格保持“仅清水”原则，不可饮用果汁、蜂蜜水或茶，否则可能中断代谢调整。
7. 短期执行更安全
清水辟谷建议控制在7天内，长期断食易导致电解质失衡或低血糖，需定期监测身体状态。
8. 心理与作息调整
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，通过深呼吸或冥想缓解饥饿感。
9. 专业指导必要性
尤其老年人或初次尝试者，应在专业指导下进行，避免盲目操作引发健康风险。
10. 替代方案更温和
若风险过高，可选择轻断食（如每周1-2天500大卡内）或半辟谷（坚果+蔬菜汤）等温和方法。
补充说明
复食食谱示例：
第1-2天：米油/小米汤（每餐半碗，每日5-6次）；
第3-4天：蔬菜清汤（无调料）；
第5-7天：逐步过渡至稀粥、软米饭。
如需具体图片或可视化指导，建议参考专业辟谷书籍或咨询认证营养师。