1. 初次辟谷建议时长
3-7天：初次尝试者建议从短期开始，通常3-5天为宜，体质较好者可延长至7天。
逐步适应：初次辟谷前需减少食量，辟谷期间注意补充水分和电解质，避免剧烈运动。
2. 有经验者的辟谷时长
7-21天：有辟谷经验者可根据自身情况延长至7-14天，甚至21天，但需在专业指导下进行。
长期辟谷：超过15天的辟谷通常只有修炼有素或特定养生目的的人尝试，普通人不宜盲目进行。
3. 季节与周期建议
最佳季节：春秋季气温适宜，适合辟谷；冬季寒冷可能降低抗寒能力，夏季炎热易中暑。
频率：养生目的建议每年1-4次，每次间隔至少1-2个月，避免过于频繁。
4. 注意事项与风险
身体反应：辟谷初期可能出现乏力、头晕等，属正常现象；若出现心慌、气短等严重不适，应立即停止。
特殊人群：孕妇、儿童、老年人、慢性病患者等不宜辟谷，或在医生监督下进行。
复食阶段：辟谷结束后需逐步恢复饮食，从流食过渡到正常饮食，避免肠胃损伤。
5. 辟谷目的与科学依据
排毒与养生：短期辟谷可能帮助身体排毒，但“宿便”概念无医学依据，长期断食可能导致营养不良。
修炼与能量：传统辟谷（如道家）强调“气满不思食”，需配合服气、冥想等方法，普通人不宜盲目模仿。
辟谷时长需量力而行，初次建议3-7天，有经验者可适当延长，但需注意身体信号和专业指导。辟谷并非适合所有人，科学饮食和规律作息仍是健康基础。