辟谷7天复食食谱表（循序渐进原则）
复食核心原则
1. 时间对应：7天辟谷需至少7天复食，逐步过渡。
2. 饮食顺序：从流食→半流食→软食→正常饮食，避免高蛋白、油腻、辛辣。
3. 食量控制：每餐7分饱，少食多餐（每日5-6顿）。
每日食谱安排
| 复食天数 | 早餐 | 午餐/晚餐 | 关键注意事项 |
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| 第1-2天 | 米汤（小米/大米汤，只取上层） | 同早餐，或蔬菜汤（无油盐，如白菜、胡萝卜） | 避免固体食物，忌调料 |
| 第3天 | 小米粥或烂面条（少油盐） | 蔬菜汤+少量煮烂面条，可加切碎青菜 | 面条需煮至软烂 |
| 第4天 | 米粥/面条+煮鸡蛋（仅蛋黄） | 少量软米饭+炒青菜（少油盐） | 首次引入固态食物但需易消化 |
| 第5天 | 同第4天 | 软米饭+炒豆腐/蒸南瓜（少油盐） | 避免肉类、坚果 |
| 第6天 | 米粥+水煮蛋 | 软米饭+清炒蔬菜（可加少量水果如苹果） | 水果需温热的，忌寒性水果 |
| 第7天 | 正常粥类或面条 | 少量米饭+清蒸鱼（仅限吃荤者）/炖豆腐 | 仍忌油炸、暴饮暴食 |
复食关键提醒
1. 禁忌食物：复食7天内避免牛奶、豆浆、肉类、坚果、酒精、寒性水果（如香蕉、西瓜）。
2. 身体监测：如出现头晕、胃痛等不适，需延长流食阶段或就医。
3. 长期调整：复食后1个月内保持清淡饮食，逐步恢复蛋白质摄入。