以下是关于 七日辟谷的正确方法、口诀及视频教程 的综合整理，结合了多个来源的权威信息，并附上相关引用：
一、七日辟谷的核心步骤与口诀
1. 前期准备
建立信心与学习：辟谷前需系统学习相关知识，明确注意事项，避免盲目操作。
清肠准备：辟谷前一天通过饮水或轻缓动作清肠，减少肠胃负担。
2. 每日功法与口诀
叩齿吞津：早晨醒来后叩齿36次，吞咽唾液以生津养胃（道家传统口诀：唵什嚩呢吽依）。
服气法：
静立合十，默念辟谷口诀（如“唵什嚩呢吽依”）三遍。
双臂平举吸气（意念从涌泉穴提气），扩胸后缓慢呼气，重复6次至全身发热，可缓解饥饿感。
一九喝水法：一瓶盖水分9次咽下，每口在口腔内漱转10圈，意念引导水流顺喉入胃，增强饱腹感。
3. 饮食与饮水
全辟谷：仅饮用清水或姜枣茶（每日500-1000毫升），避免糖分过量。
半辟谷：可少量食用红枣、黄瓜或水煮白菜，初次辟谷者建议选择此方式。
4. 复食阶段
辟谷结束后需逐步恢复饮食，前3天以小米汤、白菜为主，后4天逐渐增加软质食物，避免暴食。
二、推荐视频教程与资源
1. 抖音平台
道华老师直播：每日8:30-22:00直播教学清水辟谷，含七日流程详解（搜索抖音号“真健康辟谷”）。
央视辟谷流程：详细讲解七日辟谷的每日反应与应对方法（关键词“央视七天辟谷”）。
2. 哔哩哔哩（B站）
辟谷口诀与动作示范：如《辟谷秘要》的站桩、服气动作演示。
七日辟谷实录：用户分享每日身体变化与实操心得（搜索“辟谷七天打卡”）。
3. 其他资源
喜马拉雅音频：包含初次辟谷的注意事项与功法讲解（如《初次辟谷的正确方法》）。
三、注意事项与禁忌
禁忌人群：孕妇、体弱者、慢性病患者需谨慎，建议在专业人士指导下进行。
身体信号：若出现头晕、乏力等不适，应立即停止并咨询医生。
心理状态：辟谷需保持平和心态，避免强迫坚持，以自然舒适为原则。
总结