一、主食类（提供能量）
1. 红薯：富含碳水化合物和膳食纤维，易消化
2. 小米：温和养胃，适合煮粥（如小米南瓜粥）
3. 胚芽米/藜麦：低升糖指数（GI），适合半辟谷阶段
二、蔬菜类（补充维生素和矿物质）
4. 芹菜：富含膳食纤维，促进排毒
5. 黄瓜：水分充足，低热量
6. 菠菜：含铁和叶酸，建议焯水后食用
7. 胡萝卜：当季根茎类，适合煲汤
8. 莲藕：健脾养胃，可制作藕粉
9. 鲜香菇：增强免疫力，搭配五色蔬菜汤
三、蛋白质类（维持基础代谢）
10. 核桃：补脑益肾，每日少量（1-2颗）
11. 杏仁：富含健康脂肪，需控制量
12. 黑芝麻丸：补肾气，每日1颗为宜
13. 松花粉：补充氨基酸，适合全辟谷阶段
四、水果类（补充天然糖分）
14. 苹果：温和促消化，避免空腹吃寒性品种
15. 香蕉：含钾元素，缓解疲劳（但脾胃虚寒者慎用）
16. 石榴：抗氧化，适合秋季辟谷
17. 红枣：补气血，每日不超过3颗
五、汤饮与药膳（调理身体）
18. 百合莲子汤：清心火，适合半辟谷午餐
19. 四神汤（茯苓+莲子+山药+芡实）：健脾祛湿
20. 姜枣红糖水：晨起升发阳气
21. 石斛麦冬茶：滋阴润燥，适合阴虚体质