1. B站辟谷前后对比视频
标题：《辟谷21天，减重30斤。前后视频，伤害性对比》
内容：一位实践者记录了21天清水辟谷的全过程，包括体重变化（减重30斤）、身体状态对比，以及可能出现的健康风险（如虚弱、头晕等）。视频直观展示了辟谷对体型的改变，但未详细描述具体操作细节。
2. 清水辟谷21天亲历纪录片（文字+视频片段）
来源：辟谷群网站发布的《清水辟谷廿一日亲历记》
核心内容：
阶段划分：前3天戒断反应（饥饿、低血糖）、4-7天代谢转换（脂肪分解为酮体供能）、后期身心觉醒（注意力提升、皮肤改善）。
科学解释：引用研究数据说明断食对脑功能（BDNF水平上升200%）和代谢的影响，同时警示肝功能异常、电解质紊乱等风险。
视频片段：包含实践者的日常记录、体重变化曲线及复食建议。
3. 个人辟谷日记（含视频链接）
案例1：博主“新疆豹哥”参加21天辟谷班，记录每日变化（体重从81.6kg降至77.6kg），并附有课程现场视频片段，展示辟谷期间的功法练习（如开智操）。
案例2：一位程序员辟谷21天后称“代码调试效率提升40%”，相关视频提及酮体对大脑认知的促进作用。
4. 风险警示与科学指导视频
标题：《这4点做不到，辟谷只会伤身｜断食避坑，经验分享》
平台：B站（UP主“李冉在冥想”）
重点：强调辟谷需专业指导，避免肌肉流失、代谢率下降等问题，并提供复食期的营养管理方案。
其他资源建议
完整视频获取：部分付费课程或线下辟谷班（如、2提到的“导师指导”）会提供全程跟拍视频，但需注意甄别机构资质。
替代内容：若无法找到完整视频，可参考文字日记（如3的28天辟谷记录）结合科学分析（1）还原体验。
注意：清水辟谷存在显著健康风险（如胆结石、睡眠障碍等），建议在医学监督下进行，并优先选择改良版轻断食（如5:2模式）。