一、辟谷的基本分类
1. 按服食方法分类
服气辟谷：通过吞气、采能等方式从自然界获取能量，代替食物摄入。例如每日面向东方吞气49次，配合采日精、月华等。
服药辟谷：服用特定药物或代餐（如黄精、山药水、三宝水等）替代谷物，维持能量。
2. 按辟谷程度分类
全辟谷：仅饮水，不摄入任何固体食物，适合有经验者。
半辟谷：可少量食用水果、干果或代餐（如九制黄精），适合初学者。
3. 按时间分类
短期辟谷（3-7天）：适合初次尝试者，用于排毒或调整代谢。
中期辟谷（8-14天）：需配合服气、采能等方法，需专业指导。
长期辟谷（15天以上）：仅推荐修炼有素者，需严格监控身体状况。
二、具体方法与步骤
1. 饮水与代餐
初期（1-3天）：每日饮用3600毫升以上矿泉水，小口慢饮。
中期（4-7天）：可饮用三宝水（大枣、桂圆、枸杞煮水）或山药水，仅喝水不吃渣。
后期（8-14天）：以铁棍山药煮水为主，补充能量。
2. 服气与采能
吞气：每日早晚面向东/西方吞气49次，意念引导气入丹田。
采日精/月华：上午采太阳能量（补阳气），晚间采月亮能量（滋阴），每次10-30分钟。
宇宙能量采集：闭目观想能量通过头顶百会穴注入体内，每日至少3次。
3. 运动与作息
运动：避免剧烈活动，推荐散步、瑜伽、太极等温和运动。
作息：早睡早起（晚10点前睡，早6点前起），保证充足睡眠。
4. 情绪管理
保持心情平和，避免大喜大悲，可通过打坐、冥想调节。
三、注意事项与禁忌
1. 适用人群
健康人群可尝试，但需提前体检（如血常规、肝功能等）。
禁忌人群：孕妇、未成年人、糖尿病患者、肝肾功能不全者等不宜。
2. 环境选择
优先选择空气清新、有山泉水的自然环境，或安静室内。
3. 复食阶段
复食时间应与辟谷时长相同（如14天辟谷需14天复食），从流食逐步过渡到正常饮食，避免油腻和暴食。
4. 风险提示
出现头晕、心慌等不适需立即停止，并就医。
避免洗热水澡、泡脚，酒及性生活。
四、现代改良方法（中西医结合）
1. 中医禁食疗法
如中山七院的“无饥饿禁食疗法”，结合中药（如加味苓桂术甘汤）和左旋肉碱，减少副作用。
2. 科学监测
采用“四阶九步”风险评估体系，监测电解质、心肺功能等指标。
辟谷方法多样，需根据个人体质选择，并严格遵循步骤与禁忌。初学者建议从短期半辟谷开始，在专业人士指导下进行，避免盲目尝试导致健康风险。