一、复食时间建议
1. 通用原则
14天标准：部分观点认为无论辟谷时长（7天、14天或21天），复食周期均建议14天，以逐步恢复消化功能并巩固效果。
与辟谷时长对应：更常见的建议是复食天数与辟谷天数相近或略短。例如：
3-5天辟谷：复食2-3天
7-10天辟谷：复食3-6天
10-20天辟谷：复食至少7天。
2. 分阶段恢复
前1/3时间：流质为主（如米汤、蔬菜汤）
中1/3时间：半流质或软食（如稀粥、烂面条）
后1/3时间：逐步过渡到正常饮食。
二、复食关键注意事项
1. 饮食内容
初期禁忌：避免荤腥、油腻、辛辣、生冷及难消化食物（如肉类、油炸食品、香蕉、柿子等）。
推荐食物：
第1天：米汤、面糊（少量多餐）
第2-3天：小米粥、白菜汤、软烂面条
后期可加入蒸蛋、水煮鱼肉等易消化蛋白质。
2. 进食方式
细嚼慢咽：每口食物咀嚼30次以上，减轻肠胃负担。
少吃多餐：每日5-6餐，每餐七分饱。
3. 生活习惯
避免剧烈运动：以静养或轻度活动（如散步）为主。
补充水分：适量饮水，可加入蜂蜜或少量盐（辟谷24小时后再摄入盐）。
三、恢复完成标志
正常饮食：通常在复食末期（如7-14天后）可逐步恢复常规饮食，但需继续控制食量，避免暴饮暴食。
身体信号：若复食后无腹胀、腹泻等不适，且食欲稳定，说明身体已适应。
四、特殊提醒
个体差异：体质较弱者或长期辟谷者需延长复食时间，必要时咨询专业指导。
反弹控制：体重可能小幅回升，需通过渐进饮食和合理运动管理。
综上，复食需耐心遵循“由少到多、由软到硬”的原则，具体天数需结合辟谷时长灵活调整，重点在于保护消化系统并维持辟谷效果。