一、七日辟谷核心口诀要点
1. 循序渐进，逐步断食
初次尝试者建议从1-2天开始，逐步延长至7天。前3天可减少食量，用蔬果汁过渡，避免低血糖。
每日饮水2000-3000毫升，分8-10次少量饮用，可加少量海盐或饮用椰子水补充电解质。
2. 服气与意念调节
口诀要领：
“浑身无处不丹田”，通过意念想象身体毛孔与宇宙能量交换，缓解饥饿感。
配合“一九喝水法”：一瓶盖水分9次咽下，漱口后缓慢吞咽，增强饱腹感。
每日练习服气法（深呼吸+观想能量摄入）、叩齿吞津（刺激唾液分泌）。
3. 身体监测与安全
每日记录晨起血压、心率，观察尿量颜色。出现持续头痛、呕吐或心率＞100次/分钟需立即停止。
正常反应包括口臭、舌苔增厚，但严重头晕、乏力需补充电解质（如淡盐水）。
4. 时间控制与活动安排
健康人群辟谷不超过7天，避免夏季高温时段。
每日冥想30分钟，散步不超过6000步，禁止剧烈运动。
5. 科学复食（关键！）
复食口诀：“流质→半流质→软食”，时长等同辟谷天数（7天辟谷需7天复食）。
前3天仅喝米油、蔬菜汤，逐步过渡到蒸南瓜等易消化食物，严禁高蛋白、高脂肪。
二、视频推荐与实操技巧
抖音/哔哩哔哩相关视频：
搜索关键词“辟谷七天流程”“服气法教学”，如抖音用户“九歌辟谷实修营”的清水辟谷流程演示，或哔哩哔哩的“辟谷减肥7天攻略”。
重点观看“叩齿吞津”“天行健（慢走功法）”等实操片段。
三、注意事项
禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、体弱者不宜尝试。
心理准备：辟谷非单纯绝食，需配合功法与心态调整，避免强撑导致危险。
如需具体视频链接或更详细步骤，可进一步指定平台（如抖音、B站）或搜索上述关键词。