1. 适宜的运动类型
舒缓型运动：如瑜伽、慢走、太极拳、八段锦等，适合大多数人，尤其是女性或体质较弱者。这类运动有助于维持身体活力、促进气血流通，且不会过度消耗能量。
轻度有氧运动：如快走、慢跑，适合健康人群（如以减肥为目的的男性），但需控制时间和强度，避免大汗或疲劳。
伸展与轻度力量训练：如拉伸、举哑铃（小重量），可预防肌肉流失，但需避免高强度力量训练。
2. 运动强度与注意事项
以微出汗为度：运动量应控制在身体舒适范围内，避免剧烈运动导致能量过度消耗或虚脱。
关注身体反应：若出现头晕、乏力、心慌等不适，应立即停止运动并休息，必要时补充少量能量（如低血糖时摄入糖分）。
补水与保暖：运动时需多喝温水（避免凉水），防止脱水；洗澡忌用热水，以免耗散阳气。
3. 禁忌与风险提示
避免高强度运动：如长跑、器械训练等，辟谷期间身体处于低能状态，过度运动可能引发气虚、晕厥等。
特殊人群需谨慎：患有心肝肾疾病、营养不良、老年人、孕妇等群体不宜辟谷，若需运动更应咨询医生。
戒酒：辟谷期间吸烟会刺激胃黏膜，饮酒可能引发胃炎，均不利于健康。
4. 运动与辟谷的协同作用
适度运动可加速代谢、促进排毒，增强辟谷效果，但需与辟谷阶段配合。例如：
初期（1-3天）：建议仅进行散步或，适应能量变化。
中后期：可逐步增加轻度活动，如瑜伽或气功，帮助身心调和。
辟谷期间运动需遵循“量力而行、顺其自然”的原则，优先选择低强度、舒缓身心的活动，并密切观察身体信号。若辟谷目的为治疗疾病或长期养生，建议在专业人士指导下制定运动计划。