一、复食时间与原则
1. 复食周期：
7天辟谷后，需安排7天复食期，逐步从流食过渡到正常饮食。
复食期间每日食量应逐渐增加，例如第一天为正常食量的1/7，第七天恢复至正常。
2. 核心原则：
循序渐进：从稀软流食（如米汤、小米粥）开始，逐步引入软烂面条、蔬菜汤等，避免油腻、荤腥、辛辣。
少食多餐：每餐控制在六七分饱，避免暴饮暴食。
细嚼慢咽：食物需充分咀嚼（建议36次以上），减轻肠胃负担。
第1-2天：
米汤或小米油（仅取汤），每日分5-6顿，每次半碗；可辅以婴儿米粉。
第3-4天：
添加蔬菜汤（无油盐）或烂面条，仍保持清淡。
第5-6天：
可摄入少量软米饭、水煮青菜及豆腐，逐步引入蛋白质。
第7天：
恢复正常饮食，但需低盐、低脂，避免油炸和肉类。
三、注意事项
1. 禁忌食物：
复食期间严禁饮酒、吸烟、坚果、寒凉及刺激性食物。
避免高盐、高糖、高脂及加工食品，以防肠胃不适。
2. 生活习惯：
保持适度运动（如散步），避免剧烈活动。
继续练功（如服气、），帮助身体恢复。
3. 健康监测：
若出现腹泻或胃痛，多为正常反应，通常无需用药；持续不适需就医。
四、科学依据
研究表明，辟谷后身体需逐步重启消化功能，突然进食可能损伤肠胃。复食期的渐进式饮食可稳定代谢，防止体重反弹及健康风险。
如需个性化指导，建议在专业人士监督下进行复食。