以下是关于辟谷排毒28天周期表的综合信息整理，结合道家传统理念与现代科学观点，分为阶段划分、排毒反应、注意事项等部分，并附上相关依据：
一、28天辟谷周期阶段划分
1. 初期（第1-7天）
身体适应期：以消耗糖原为主，可能出现乏力、头晕等低血糖反应。肠道开始排空，部分人第3-5天排出首次宿便（颜色深、黏稠）。
重点：多饮水（每日2-3L）、练功（如服气、）以补充能量，避免剧烈运动。
2. 中期（第8-21天）
深度排毒期：脂肪分解加速，释放储存的毒素（如重金属、代谢废物），可能出现口臭、皮肤出疹、尿液变浊等排毒反应。
代谢调整：血压、血脂、血糖指标可能改善，尤其对肥胖、糖尿病等慢性病有调节作用。
能量来源：转为依赖“先天能量”（道家称“气”），需通过练功维持气血运行。
3. 后期（第22-28天）
修复与稳定期：细胞自噬（Autophagy）增强，清除老化细胞，促进组织修复。部分人感到精神清明、睡眠减少但精力充沛。
体重变化：平均减重5-10kg（因人而异），腰腹脂肪减少最明显。
二、排毒反应对应表（28天参考）
| 时间 | 可能反应 | 科学解释 |
| 第3-5天 | 宿便排出（黑褐色、异味） | 肠道积存毒素释放 |
| 第7-14天 | 口苦、舌苔厚、皮肤瘙痒或出痘 | 肝脏排毒、脂溶性毒素通过皮肤代谢|
| 第15-21天 | 短暂头晕、情绪波动或旧疾复发（气冲病灶）| 身体修复病灶区的反应 |
| 第22-28天 | 唾液增多、饥饿感消失、睡眠质量提升 | 代谢稳定，副交感神经主导 |
三、关键注意事项
1. 循序渐进：初次辟谷建议从7天开始，逐步延长至28天，避免直接长期断食引发风险。
2. 专业指导：需在医师或道家导师监督下进行，尤其针对慢性病患者。
3. 饮食辅助：
全辟谷：仅饮水（或淡盐水）。
半辟谷：可少量食用水果、蜂蜜（每日≤200kcal）。
4. 禁忌人群：孕妇、未成年人、严重心脑血管疾病患者、BMI<18.5者不宜。
四、复食计划（辟谷后7天）
第1-3天：流质（米汤、蔬菜汁），少量多餐。
第4-7天：逐步添加软食（粥、蒸菜），避免油腻、高蛋白。
五、科学依据与争议
支持观点：短期辟谷可降低胆固醇、改善胰岛素敏感性，可能与细胞自噬有关。
反对观点：长期辟谷可能导致营养不良、电解质紊乱，需谨慎评估个体耐受性。