一、辟谷前的准备
1. 饮食过渡：
辟谷前2-3天逐渐减少食量，以清淡饮食为主（如粥、蔬菜），避免油腻、高盐食物，帮助身体适应后续断食。
2. 心理调整：
保持平和心态，避免焦虑或过度期待，初次辟谷建议以3天为限，量力而行。
1. 饮食控制：
全辟谷：仅饮用800ml以上温水（小口慢饮），不进食任何固体食物。
半辟谷：可少量食用低糖水果（如苹果、猕猴桃，每次≤100克）或淡盐水，但以不进食为佳。
2. 服气与吞津：
服气法：通过深呼吸吞咽空气至胃部，缓解饥饿感（每日多次，每次闭气3-5秒后缓慢呼气）。
吞津法：含枣核或舌抵上颚刺激唾液分泌，吞咽唾液以补充津液。
3. 作息与运动：
避免剧烈活动，可进行轻柔运动（如散步、冥想）。
晚上10点后尽量调息，促进能量吸收。
三、常见反应与应对
1. 正常现象：
饥饿感（前2天明显）、乏力、口臭、舌苔增厚、尿液变黄等，属排毒反应。
2. 异常情况：
若出现严重头晕、心悸或低血糖，可饮用蜂蜜水（少量）或停止辟谷。
四、复食阶段（关键步骤）
1. 原则：
复食时间≥辟谷时间，首日从流食开始（如米汤、蔬菜汤），逐渐过渡到半流质（粥、烂面条）。
2. 禁忌：
避免暴食、油腻或高蛋白食物，咀嚼需充分（每口30次以上）。
五、禁忌人群
以下人群不适合辟谷：
孕妇、哺乳期女性、低血糖/甲亢患者、BMI<18.5的消瘦者、术后未愈者。
注意事项
安全第一：初次辟谷建议在有经验者指导下进行，避免盲目延长天数。
效果预期：3天辟谷主要减少水分，体重可能下降2-4公斤，但脂肪消耗有限。
通过以上方法，可最大限度减少身体不适，达到排毒或调整代谢的目的。若需长期辟谷或调理疾病，建议咨询专业机构。