辟谷4天复食食谱

复食第1天

重点：唤醒消化系统，避免刺激

早餐：小米汤或米油（熬煮至浓稠，取上层汤水）100ml，可加少许蜂蜜（不超过10g）。

午餐：蔬菜汤（如胡萝卜+白菜+山药丁，无油少盐）100ml，煮至软烂。

晚餐：米汤或果蔬汁（如苹果汁，温热）100ml。

配合：餐后顺时针按摩腹部5分钟，促进蠕动。

重点：引入半流质，补充能量

早餐：小米粥（米粒煮烂）150ml，可加茯苓粉3g。

午餐：藕粉羹或百合粥（稀稠状）150ml，佐少许砂仁末（1g）助消化。

晚餐：南瓜粥（去皮蒸熟捣烂）150ml。

注意：避免固体食物，细嚼慢咽（每口咀嚼36次）。

重点：过渡到软食，增加膳食纤维

早餐：山药红枣粥（红枣去皮）200ml。

午餐：烂面条（婴儿面煮至糊状）+ 菠菜叶（切碎）。

晚餐：蒸土豆泥或南瓜泥100g，配少量橄榄油。

禁忌：仍避免盐、油、蛋白质（如豆制品）。

重点：逐步恢复正常饮食结构

早餐：燕麦粥（煮烂）+ 蒸苹果。

午餐：软米饭（正常量1/4）+ 水煮青菜（如西兰花）。

晚餐：银耳莲子羹（无糖）200ml。

可尝试：少量蒸蛋羹（去蛋白，仅蛋黄）。

1. 食量控制：每日总热量不超过500大卡，分5-6餐少量进食。

2. 禁忌食物：复食全程避免肉类、辛辣、乳制品、精制糖及加工食品。

3. 身体监测：如出现腹胀、腹泻，需退回流质饮食并延长复食时间。

4. 配合功法：建议练习“揉腹九宫法”或“六字诀·呼字诀”辅助脾胃恢复。

复食结束后，仍需1-2周避免暴饮暴食，逐步增加蛋白质和健康脂肪的摄入。若辟谷期间有不适，建议咨询专业医师。