1. 一般减重范围
5-15斤：多数案例显示，10天辟谷可减重5-15斤。初次尝试者可能减重较少（约5-7斤），而体重基数较大或严格断食者可能减重更多（如10-15斤）。
分阶段减重：
前3天：每天减1-3斤（主要消耗糖原和水分）。
4-7天：每天减1-1.5斤（开始消耗脂肪）。
8-10天：每天减0.5-1斤（脂肪持续分解）。
2. 极端案例与个体差异
快速减重：有报道称严格只喝水的情况下，10天可减15斤（如某营养师案例），甚至基数较大者减20斤（但可能包含水分和肌肉流失）。
复食反弹：若辟谷后饮食恢复不当，体重可能快速反弹。
3. 科学研究的参考
7天禁食实验：剑桥大学研究发现，7天只饮水平均减重5.7公斤（约12.5斤），且脂肪消耗在3天后显著增加。若延长至10天，减重可能更多，但需警惕电解质紊乱等风险。
4. 注意事项
辟谷方式：完全断食（只喝水）减重更快，但风险较高；半辟谷（摄入蔬果汁等）更安全但效果较缓。
健康风险：可能出现低血糖、乏力、免疫力下降等，不适合慢性病患者或体质虚弱者。
复食关键：需逐步恢复饮食，从流食开始，避免暴饮暴食导致反弹。
辟谷10天的减重效果通常在5-15斤之间，具体因个体差异而异。建议初次尝试者从短时间（如3天）开始，并在专业人士指导下进行，以减少健康风险。若追求可持续减脂，需结合复食管理和长期饮食调整。