一、复食核心原则
1. 渐进式过渡：复食时长应与辟谷时间对应（至少7天），建议延长至14天效果更佳，从流食→半流食→软食→正常饮食逐步过渡。
2. 饮食控制：
前3天完全无盐无油，后续逐步少量添加（每日盐≤3g，油≤10ml）。
少食多餐（每日5-6餐，每餐5-7分饱），避免肉类、蛋类、豆制品等难消化食物。
二、7天复食食谱分阶段方案
第一阶段（第1-3天）：流质为主
早餐/加餐：米汤（滤去米粒）、小米油（不加调料）。
午餐/晚餐：稀释蔬菜汤（如胡萝卜芹菜汁）、银耳莲子羹。
注意事项：每餐≤100ml，间隔2小时，可含服人参片缓解心慌。
第二阶段（第4-7天）：半流质与软食
早餐：小米粥+南瓜泥、燕麦粥。
午餐/晚餐：烂面条（少量青菜）、蒸红薯、土豆泥。
引入蛋白质：第7天可少量添加鱼汤或豆腐（素食者用菌汤）。
第三阶段（第8-14天，可选）
逐步恢复正常饮食，优先选择清淡易消化的食物如藜麦粥、嫩豆腐，避免辛辣生冷。
三、注意事项
1. 监测身体反应：若出现水肿、头晕需立即调整饮食并就医。
2. 复食禁忌：禁烟酒、酸性水果（如柠檬）、重油盐。
3. 运动与作息：第4天起配合散步或瑜伽，避免剧烈运动。
四、替代方案参考
范冰冰复食法：前3天以米汤、小米粥为主，第7天引入少量鱼肉。
道家传统建议：复食初期需“像婴儿一样呵护肠胃”，严格控量。
如需具体食谱图片，建议通过烹饪平台（如“下厨房”）搜索“辟谷复食小米汤”等关键词，或参考用户分享的图文菜谱。复食期间需根据个人体质调整，必要时咨询专业营养师。