一、清肠前的准备阶段
1. 饮食过渡
辟谷前3-5天逐渐减少主食、肉类等高热量食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减轻肠胃负担，帮助身体适应。
可饮用蔬果汁（如苹果汁、芹菜汁）辅助肠道蠕动，避免突然断食引发低血糖。
2. 体质评估与检查
初次辟谷者需进行血常规、血压、血糖、肝肾功能等检查，排除慢性疾病或体质虚弱等禁忌情况。
中医体质评估可判断是否适合辟谷，如湿热体质者清肠效果更显著。
二、清肠核心方法
1. 物理排肠法
饮用淡盐水或清肠饮品：晨起空腹饮用500ml温水+5g海盐，或选择植物提取的清肠产品（如低聚果糖配方），促进宿便软化剥离，30分钟后大量饮水（2000ml）加速排泄，直至排出水样便。
辅助动作：顺时针按摩腹部（从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹）10分钟，刺激肠道蠕动。
2. 道家传统技术
服气吞津：空腹时吞咽空气至胃部（每次10-15口），配合吞咽唾液（含枣核生津），可抑制饥饿感并润滑肠道，减少宿便残留。
导引术：练习“行脚”（专注走路）或太极拳，促进气血运行，加速代谢废物排出。
三、注意事项与风险规避
1. 时间控制
清肠宜在辟谷前1-2天完成，避免与辟谷初期低血糖反应叠加。初次辟谷者清肠后建议从1-3天短时辟谷开始。
2. 电解质平衡
清肠期间可能流失钠、钾，可饮用淡盐水（500ml水+1g盐）或椰子水（300ml）补充电解质，预防头晕、抽筋。
3. 禁忌人群
孕妇、糖尿病患者、术后患者及体弱者不宜强行清肠，以免引发脱水或电解质紊乱。
四、效果增强建议
季节选择：春秋季进行清肠，避免夏季高温脱水风险。
心理调节：清肠期间保持放松心态，可通过冥想缓解焦虑，提升身体排毒效率。
复食衔接：清肠后需用米汤、蔬菜汤等流食过渡1-2天，再逐步恢复饮食，避免肠胃刺激。
最佳清肠效果需结合科学排毒（如饮食过渡、物理清肠）与传统养生技术（服气、导引），同时严格规避风险。初次尝试建议在专业人士指导下进行，或选择短期（1-3天）温和方案。