一、生理调节方法
1. 补充水分
小口慢饮温热水（每日至少2500ml），可增加胃部饱腹感并促进代谢。
若饥饿感强烈，可一次性饮用180-300ml矿泉水，但避免猛灌。
2. 食气与吞津
服气法：吞咽空气至胃部，模拟进食动作，缓解初期饥饿感。可配合深呼吸，每日练习多次。
吞津液：吞咽口水（含免疫成分），传统方法可含枣核生津，帮助维持能量。
3. 穴位按摩
按压耳廓上的”饥点”（每侧1-2分钟），阻断肠胃向大脑传递饥饿信号。
结合逆腹式呼吸（吸气时收缩腹部），每次练习9组，增强气血循环。
二、行为与心理调节
1. 转移注意力
通过轻量活动（散步、做操）或娱乐（看电影、听音乐）减少对食物的关注。
逆向心理法：观看美食视频满足心理需求（但需较强自制力）。
2. 意念调节
食虚像法：想象进食喜爱的食物，配合揉腹和打嗝动作，通过心理暗示消除空腹感。
自我暗示”气满不思食”，调整身体对饥饿的认知。
三、注意事项
1. 区分饥饿类型
空腹感：多因饮食习惯改变产生，身体实际能量充足，可通过上述方法缓解。
真饥饿：伴随头晕、冷汗等低血糖症状，需及时补充营养素或终止辟谷。
2. 安全原则
初次辟谷建议3-5天，需专业指导，避免盲目延长。
出现严重不适（如持续乏力、心悸）应立即停止，并咨询医师。
四、进阶建议（长期辟谷者）
能量补充：通过服气、采自然能量（如阳光、空气）维持生理机能，需配合特定功法练习。
时间选择：冬季辟谷更符合自然规律，建议每年1次，每次至少7天。
注意：辟谷与绝食有本质区别，需在专业指导下进行，尤其糖尿病患者、孕妇等群体不宜尝试。若饥饿感持续不缓解，可能方法不当，应及时调整。