1. 基础饮水量范围
一般建议：多数指南推荐每日饮用 2000-3500ml 水，具体需结合体重和活动量。例如：
、3、5、9建议每日 3000-3500ml，以促进排毒和脂肪代谢。
、4、6、17提到 2000-2500ml，更适合初学者或体质较弱者。
强调“适量原则”，以身体舒适为准，每次150-200ml。
2. 饮水类型与温度
最佳选择：温热白开水（40-55℃），避免冷水损伤阳气。
可替代饮品：部分来源允许少量红茶、普洱茶或玫瑰花茶，或添加柠檬片、竹盐平衡电解质（、6）。但多数强调避免咖啡、含糖饮料等刺激性饮品。
3. 饮水时间与方式
分次小口饮用：每小时不超过500ml，避免加重肾脏负担。
时间限制：建议白天饮水，晚上7-8点后减少或停止，防止水肿或影响睡眠。
晨起第一杯水：300ml温水可激活代谢。
4. 个体化调整因素
体重与活动量：体重较大或运动量高者需增加饮水量。
气候与环境：炎热或干燥环境下需额外补水。
身体信号：口渴时及时补充，避免过量导致痰湿（引用《千金要方》）。
5. 注意事项与禁忌
过量风险：超出消化限度可能引发水肿或低钠血症（5）。
特殊人群：糖尿病患者、孕妇等需谨慎，建议在专业人士指导下进行。
配合方法：可结合“叩齿吞津”缓解口干。
辟谷期间饮水需以温热白开水为主，每日2000-3500ml，分次慢饮，并根据个人反应调整。初学者建议从较低量开始，逐步适应。若出现头晕、心慌等不适，应立即停止并就医。