以下是针对辟谷后三天复食的详细食谱建议，结合科学原则与多来源信息整理而成，需严格遵循由稀到稠、由少到多、清淡易消化的原则，避免肠胃负担：
复食第一天：流质为主，唤醒肠胃
早餐/午餐/晚餐：每餐半碗米汤（大米或小米熬煮，过滤掉米粒，仅喝汤）
注意：不加盐、糖、油，避免刺激肾脏和消化系统。
加餐（可选）：稀释的苹果汁（1:3比例兑水）或胡萝卜汤（过滤渣）。
禁忌：禁蛋白、脂肪、纤维（如肉类、鸡蛋、豆类、粗粮）。
复食第二天：半流质过渡，补充能量
早餐/午餐/晚餐：每餐半碗稀粥（小米粥或大米粥，米粒煮至软烂）。
可添加：少量蜂蜜（10克以内）或1-2片煮烂的白菜叶。
加餐（可选）：香蕉半根（捣成泥）或蒸南瓜泥（少量）。
禁忌：仍避免盐、油及固体食物。
复食第三天：软食引入，逐步恢复
早餐：一碗小米粥+蒸山药或南瓜（去皮压成泥）。
午餐：半碗烂面条（无油少盐）或软米饭+水煮青菜（如菠菜、白菜）。
晚餐：同午餐，可加少量盐调味，但仍需软烂。
加餐（可选）：蓝莓或苹果（少量，避免酸性水果）。
关键注意事项
1. 食量控制：每日食量按辟谷天数递增（如辟谷3天，复食第1天食量≈正常1/3）。
2. 水分补充：每日饮水2000-3000毫升，温水为宜，避免饮料。
3. 禁忌食物：前三天严格避免肉类、蛋奶、油炸、辛辣及生冷食物。
4. 身体观察：若出现腹胀、头晕，需暂停进食并咨询专业人士。
复食后建议
第4天起可逐步引入蒸蛋羹、豆腐等软质蛋白，第6-7天尝试低脂肉类（如鱼虾）。
复食期应与辟谷时长对等（如辟谷3天则复食3天，辟谷7天则复食7天）。