辟谷14天复食食谱一览表图片

以下是针对辟谷14天后复食的科学食谱一览表及饮食原则总结，结合多来源信息整理而成，可供参考并搭配图文实践：

一、复食核心原则

1. 渐进式过渡：从流食→半流食→软食→正常饮食，分阶段恢复，避免肠胃负担。

2. 少食多餐：每日3-5餐，每餐5-7分饱，避免暴饮暴食。

3. 低盐低油：初期避免调味料，后期逐步少量添加。

4. 禁忌食物：复食期内禁高蛋白（肉类、豆制品）、乳制品、辛辣、坚果及酒精。

食物类型：米汤、蔬菜清汤（无盐无油）。

示例：小米油（仅取米汤上层）、五行蔬菜汤（胡萝卜、白菜煮烂过滤）。

图文建议：可展示清澈米汤或婴儿米粉冲泡状态。

食物类型：稀粥、蒸根茎类蔬菜泥。

示例：山药小米粥、南瓜红薯泥（去皮压烂）。

图文建议：拍摄软烂粥品与蔬菜泥的质地对比。

食物类型：烂面条、银耳羹、少量水果（如苹果泥）。

示例：无盐蔬菜汤面、银耳莲子羹（少糖）。

食物类型：软米饭、水煮蛋黄、豆腐泥。

示例：少油炒青菜配软米饭、嫩豆腐蒸熟调味。

食物类型：清淡素食为主，可引入少量鱼肉（如清蒸鱼）。

示例：杂粮粥、清炒时蔬、馒头（每餐七分饱）。

1. 身体监测：若出现头晕、水肿，需调整饮食或补充红糖水。

2. 禁忌行为：避免剧烈运动、泡澡，推荐温和活动（如散步）。

3. 长期调节：复食后建议保持“过午不食”或每周1天轻断食，巩固效果。

流食阶段：拍摄米汤的清澈质地或蔬菜汤过滤过程。

半流食阶段：展示小米粥的稀稠度或蒸南瓜的软烂状态。

软食阶段：记录银耳羹的胶质效果或面条的煮烂程度。