一、视频类资源推荐
1. B站辟谷相关实验视频
标题：《跟着2025国家卫健委定制的减肥食谱吃一天！体重会有什么变化？》
内容：记录不同饮食方案（如蛋白棒、欧包、乌龙茶等）对体重的影响，包含短期辟谷效果的直观展示。
其他相关视频：如“一天只喝水”“模仿雷神断食96小时”等极端饮食实验，可参考其数据变化和注意事项。
2. 轻断食辟谷教程视频
来源：2提到“辟谷教程”包含轻断食操作方法和危机提示，可能涉及视频素材（如粉丝群对话或网络素材）。
建议：在平台（如B站、抖音）搜索“辟谷教程”“轻断食食谱”等关键词，筛选高播放量内容。
二、食谱与App工具
1. 辟谷减肥食谱App
辟谷减肥食谱（v1版）：提供个性化饮食计划、健康指标监测及视频教程，内置营养分析和心理咨询功能。
轻断食辟谷减肥食谱：支持多种断食计划（如5+2、16+8），含数据追踪和社区互动功能。
2. 21天食谱与注意事项
搜狐文章提到“21天辟谷食谱”，需结合阶段化饮食安排（如无碳日、高碳日循环），但原文未公开完整食谱，建议参考类似结构化计划。
三、科学依据与注意事项
1. 禁食效果研究
Nature子刊实验：7天禁食（仅饮水）平均减重5.7公斤，但效果从第3天开始显现，需注意蛋白质流失和免疫力变化。
央视网提醒：轻断食需科学安排（如5+2模式），避免长期极端禁食导致代谢紊乱。
2. 风险提示
伪科学概念（如“量子共振辟谷”）需警惕，选择有科学背书的内容。
建议搭配健康监测（如血压、心率），避免盲目跟风。
四、获取途径建议
1. 视频平台：在B站、抖音、YouTube搜索“辟谷食谱”“轻断食实验”，优先选择医疗机构或专业博主内容。
2. 应用下载：通过应用宝等平台获取“辟谷减肥食谱”官方App，注意查看更新时间和用户评价。
如需具体食谱或操作细节，可进一步提供关键词（如“7天辟谷食谱”）以便定向检索。