1. 基础饮水量建议
2000-2500ml：多数资料推荐每日饮用温开水2000-2500ml，分次少量饮用，避免一次性过量。
特殊情况下可增至3000ml：若环境炎热、运动量较大或排毒反应明显（如尿酮升高），可适当增加至3000ml，但需注意电解质平衡。
2. 饮水方式
小口慢饮：每小时不超过500ml，每次150-200ml，避免加重肾脏负担。
水温控制：选择40-55℃的温开水，冷水会消耗阳气，影响脾胃功能。
晨起空腹饮水：早晨先喝300ml温水激活代谢，全天均匀分配饮水时间。
3. 电解质与特殊调整
添加矿物质：若辟谷超过3天，可在水中加入少量竹盐、柠檬片（3-5片）或电解质冲剂，预防低钠、低钾。
监测身体信号：若出现头晕、心慌或尿酮过高（试纸显示+++），需补充少量蜂蜜水或椰子水。
4. 禁忌与注意事项
避免利尿饮品：禁止咖啡、茶、碳酸饮料等，以免脱水或刺激肠胃。
夜间限制饮水：晚上8点后减少饮水，避免影响睡眠或加重肾脏负担。
特殊人群：糖尿病患者、孕妇等需在医生指导下调整饮水量。
5. 个体化调整
口渴为信号：感到口渴时立即补充水分，但避免“渴极猛饮”。
观察尿液颜色：尿液呈无色或浅黄色为理想状态，深黄色提示需增加饮水量。
总结：辟谷期间饮水需结合自身反应灵活调整，核心是保持“适量、温和、均匀”。若出现持续不适（如呕吐、严重乏力），应立即停止辟谷并就医。