一、身体层面的变化
1. 体重减轻与体型调整
多数体验者在短期（3-7天）内体重明显下降，如3天减5斤、7天减7斤或4.1公斤，腰围缩小、腹部赘肉减少。
部分人提到排毒现象，如排出黑色宿便或皮肤破皮流“毒水”，但排便频率因人而异（有人全程无排便）。
2. 能量与体感的波动
初期可能出现头晕、乏力（尤其低血糖者），但后期身体逐渐适应，感到轻盈、通透。
体力下降，需避免剧烈运动，但日常活动不受影响。
3. 感官与健康指标变化
嗅觉、味觉更敏锐，对食物欲望降低；部分人咽炎好转，但也有人出现视力下降或口腔苦涩感。
血糖、肾功能等指标可能出现波动（如血糖意外回升）。
二、心理与精神的体验
1. 情绪从焦虑到平和
初期易因饥饿、戒断习惯产生焦虑，但后期多数人感到情绪稳定、负面情绪减少。
部分人通过打坐、阅读（如佛学书籍）达到深度静心，甚至流泪感悟。
2. 自我认知的突破
辟谷被视为“深观自我”的机会，让人直面对食物的依赖和恐惧，重新审视生活需求。
完成后的成就感强烈，如“焕然新生”或“生命自稳机制”的惊叹。
三、灵性与生活观的转变
1. 与自然的连接增强
在自然环境中辟谷（如山谷修习）会强化身心与天地能量的共鸣，感到“吸天地精华”。
通过闭气吐纳、采光等方法，部分人感受到能量从食物转向环境摄取。
2. 简化生活的启示
辟谷后更珍惜食物，减少贪欲，认识到“快乐无需复杂物质”。
部分人调整饮食习惯，如戒夜宵、减少晚餐量。
四、注意事项与个体差异
1. 并非人人适合
体质差异显著：有人全程无不适，也有人因例假或低血糖提前终止。
需专业指导，错误方法可能伤身（如盲目断食）。
2. 复食与长期效果
复食阶段需循序渐进（从流食到正常饮食），否则易肠胃不适。
短期减重可能反弹，但心灵收获（如正念习惯）更持久。
辟谷的真实体验是身心双重挑战与净化的过程，其价值不仅在于减重排毒，更在于通过“减法”重新认识自我与生活。正如一位参与者所言：“减去杂念、积压的情绪和多余欲望后，生命会更轻盈真实。” 但需结合体质、科学方法和正确心态，避免盲目跟风。