1. 体重下降的普遍数据
提到，清水辟谷14天可以减重约 20斤。
中，一名实践者通过14天清水辟谷减重明显，但未提供具体斤数；其记录显示前5天体重下降最快（每天1-2公斤），之后逐渐减缓至每天0.5-1公斤。若按此推算，14天可能减重约 10-15公斤（22-33斤），但实际脂肪减少可能更接近15-20斤，因初期包含水分和肌肉流失。
的科学研究显示，7天禁食平均减重5.7公斤（约12.5斤），且脂肪量在复食后持续减少。若延长至14天，减重可能翻倍或更高。
2. 体重下降的阶段性特点
初期（前3-5天）：体重下降最快，主要消耗糖原和水分，可能伴随肌肉流失。例如，提到前5天每天减1-2公斤。
中期（5天后）：身体转为脂肪代谢为主，减重速度放缓，但脂肪消耗更显著。指出，禁食3天后才开始有效燃烧脂肪。
后期（10天以上）：内脏脂肪逐渐减少，但需注意蛋白质分解风险（如肌肉流失）。
3. 个体差异与影响因素
初始体重：基数较大者减重更多。例如，提到体重70kg的人体存储能量可支持长时间禁食。
代谢适应：长期禁食可能导致基础代谢率下降，影响后期减重效率。
复食管理：若复食后暴饮暴食，体重可能反弹。0中7天辟谷者复食后需控制饮食以避免反弹。
4. 注意事项与风险
健康风险：长期禁食可能导致低血糖、电解质紊乱、免疫力下降等。指出极端低碳饮食可能引发代谢紊乱。
禁忌人群：胃病患者、体弱者、孕妇等不宜尝试。
科学建议：强调禁食需至少3天才开始生效，但需在专业监督下进行。
14天清水辟谷的减重效果通常在 15-20斤，但需结合个体情况。建议在尝试前评估健康状况，并优先考虑“控制饮食+运动”的安全减肥方式。若坚持辟谷，需注意复食阶段的渐进饮食调整（如从流食开始）。