一、辟谷前的准备
1. 饮食调整
辟谷前3天逐渐减少食量，以清淡饮食为主（如粥、蔬菜），避免油腻和高糖食物，让身体适应。
可提前服用打虫药（如肠道有寄生虫者），避免辟谷期间寄生虫活动引发不适。
2. 心理与环境准备
保持积极心态，明确辟谷目的（如排毒、养生或减肥）。
选择安静、空气清新的环境，避免高强度工作或情绪波动。
二、辟谷期间的执行方法
1. 核心方法
全辟谷（高阶）：仅喝矿泉水或凉开水（每日800ml以上），不进食任何固体食物。
半辟谷（初学者）：可少量食用低糖果蔬（如苹果、黄瓜），每次不超过100克。
2. 配合功法
服气法：通过深呼吸吞咽空气至胃部，缓解饥饿感（每日多次练习）。
吞津法：含枣核生津，吞咽唾液以补充能量。
导引术：如八段锦、打坐等轻度活动，避免剧烈运动。
3. 常见反应与应对
初期可能出现头晕、乏力、口臭等排毒反应，属正常现象。
若严重不适（如持续低血糖），可饮用蜂蜜水或红糖水缓解。
三、复食阶段（关键步骤）
1. 循序渐进恢复饮食
前3天以流食为主（如米汤、蔬菜汁），之后逐渐过渡到半流质（粥、面条）。
复食期间避免暴饮暴食，每餐7分饱，少油少盐。
2. 注意事项
复食后1周内禁食肉类、辛辣食物，以免肠胃负担过重。
监测身体反应，如腹胀或便秘需调整饮食节奏。
四、禁忌人群与误区
1. 不适宜辟谷的人群
孕妇、哺乳期妇女、严重慢性病患者（如糖尿病、心脏病）、精神疾病患者等。
2. 常见误区
辟谷≠绝食：需配合功法及能量补充，否则易伤身。
辟谷不能“饿死癌细胞”或治疗疾病，需科学看待其养生作用。
五、相关图片参考
要求中未提供具体的辟谷方法图片，但以下模板可能符合需求（需自行编辑或参考设计素材）：
辟谷流程长图：可77中的“辟谷养生海报”或“公众号封面首图”模板。
服气法示意图：深呼吸→闭气→吞咽空气→缓慢吐气（6的服气步骤）。
如需更详细的图文指南，建议结合专业书籍或导师指导进行。
以上方法综合了道家传统与现代实践，需根据个人体质调整。初次尝试建议在专业人士指导下进行。